Какво е лична хигиена?

Добрата лична хигиена е един от най-добрите начини да се предпазите от получаване на стомашно-чревни или инфекциозни заболявания като COVID-19, настинки и грип. Миенето на ръцете със сапун премахва микробите, които могат да ви разболеят. Поддържането на добра лична хигиена също ще ви помогне да предотвратите разпространението на болести на други хора.

Личната хигиена включва:

• почиствайки тялото си всеки ден
• измиване на ръцете със сапун след ходене до тоалетната
• миене на зъбите два пъти на ден
• покриване на устата и носа с кърпичка (или ръкав), когато кихате или кашляте
• измиване на ръцете след работа с домашни любимци и други животни

За да забавите разпространението на COVID-19, трябва:

• мийте ръцете си често със сапун и вода или дезинфектанти за ръце на алкохолна основа
• избягвайте да докосвате очите, носа и устата си
• почиствайте и дезинфекцирайте повърхности, които използвате често, като плотове, бюра и дръжки на врати
• почиствайте и дезинфекцирайте предмети, които използвате често, като мобилни телефони, ключове, портфейли и работни карти
• увеличете количеството чист въздух, като отворите прозорци или смените климатика

Защо личната хигиена е важна?

Добрата хигиена е от жизненоважно значение, защото помага да се предпазите вие ​​и вашите деца от получаване или разпространение на микроби и инфекциозни заболявания . Микробите, които причиняват много заболявания, могат да се предават чрез докосване на други хора, попадане на изпражнения (кака) върху ръцете ви, боравене със замърсена храна или влизане в контакт със замърсени повърхности или предмети.

Условията, които можете да развиете, ако имате лоша лична хигиена, включват:

• COVID-19 и други инфекциозни заболявания
• диария , особено гастроентерит
• респираторни инфекции, включително настинки и грип
• стафилококови инфекции
• състояния, свързани с червеи, като червеи
• краста
• трахома , очна инфекция, която може да доведе до слепота
• tinea или крак на спортиста
• кариес

Измиване на тялото

Опитайте се да се къпете или да вземете душ всеки ден. Измийте добре, особено под мишниците и около гениталиите и ануса. Поддържането на чистота ще предотврати кожни раздразнения и ще премахне бактериите, които причиняват миризмата на тялото.

Измийте се със сапун, душ гел или хипоалергичен препарат за тяло. Сапунът премахва повече микроби, но може да се наложи да измиете чувствителните части на тялото с обикновена или солена вода.

Ако няма вода от чешмата или е оскъдна, почистете се с чиста мокра кърпа или гъба.

Измиване на ръцете

За да не се разболеете, измийте добре ръцете си поне 20 секунди.

• Намокрете ръцете си с вода.
• Нанесете достатъчно сапун, за да покриете всички повърхности на ръцете си.
• Разтрийте дланите си една в друга.
• Почистете между пръстите и гърба на ръцете си.
• Почистете мръсните нокти с четка за почистване, ако има такава.
• Изплакнете двете страни на ръцете си, за предпочитане под чиста течаща вода.
• Подсушете ръцете си с чиста кърпа.
• Използвайте кърпата, за да затворите крана.

Можете също да използвате дезинфектант за ръце. Уверете се, че използвате достатъчно от продукта, за да покриете всички повърхности на ръцете си. Уверете се, че разтривате дланите, гърба на ръцете и между пръстите си.

Кога да си миете ръцете

Особено важно е да миете ръцете си след ходене до тоалетната, защото изпражненията, с които може да влезете в контакт, съдържат милиарди микроби. Също така измийте ръцете си:

• преди и след хранене или приготвяне на храна
• след смяна на пелените на бебетата
• преди и след докосване на болен човек или почистване на повръщано или телесни течности
• след като си издухате носа
• преди и след лечение на порязвания или рани
• след докосване на боклук, мръсни повърхности или предмети
• след боравене с домашни любимци или селскостопански животни

Научете повече за миенето на ръцете тук .

Измиване на гениталиите

Мъжете, които не са обрязани, могат да почистят пениса си, като леко издърпат назад препуциума и измият под него с топла вода.

Жените могат внимателно да измият деликатната кожа около вулвата с измиване без сапун, солена или обикновена вода. Избягвайте парфюмиран сапун и продукти за баня, тъй като те могат да раздразнят чувствителната кожа на вулвата. Не правете душ, защото разстройва здравите бактерии във влагалището.

По време на менструация (вашия цикъл) измийте вулвата си както обикновено. Тампоните могат да се сменят на всеки 3 до 4 часа. За да избегнете синдрома на токсичен шок , не оставяйте тампон за дълго време и никога не поставяйте повече от един тампон наведнъж. Сменяйте дамските превръзки няколко пъти на ден. Измийте ръцете си преди и след смяна на тампони или превръзки.

Предотвратяване на миризмата на тялото

След измиване нанесете подмишниците си с дезодорант. Облечете чисти и сухи дрехи. Изперете добре потните или мръсни дрехи и, ако е възможно, ги окачете на открито да изсъхнат. Ако имате проблем с прекомерно изпотяване , уговорете час за преглед при Вашия лекар.

Безопасно боравене с храна

Измийте ръцете си преди и след приготвяне на храна. Това ще спре да замърсявате храната и също ще ви предпази от заболяване или предаване на бактерии от хранителни продукти, като сурово месо.

Предотвратяване на лош дъх

Лошият дъх може да бъде причинен от лоша устна хигиена. Мийте зъбите си с четка и конец два пъти на ден, тъй като това намалява заболяването на венците и шансовете за бъдещ кариес. Използвайте тези съвети за грижа за зъбите и си уговорете час при зъболекар за преглед, ако имате допълнителни симптоми.